Czym jest bezsenność i jak z nią walczyć?

Zaburzenia snu stanowią globalny problem, który dotyczy niemal połowy ludności na Ziemi. Bezsenność może odbierać radość życia, dlatego warto robić wszystko, by ją pokonać. Zwykle dotyczy ona problemów z uśnięciem, lecz zdarza się, że pojawia się także częste budzenie się. Jak pokonać te problemy i zacząć normalnie żyć?

Często kłopoty te wynikają z przyczyn, które w nietrudny sposób można wykluczyć, niemniej jednak bywa też tak, że bezsenność ma znacznie bardziej istotne przyczyny. Sen jest fundamentalnym elementem dla utrzymania zdrowia każdego człowieka, zatem należałoby się przyjrzeć problemowi oraz spróbować go rozwiązać.

Bezsenność – jakie ma objawy?

Bezsenność jest zakłóceniem snu, objawia się kłopotami z usypianiem, częstym przebudzaniem się w nocy, słabej jakości snem lub przedwczesnym przebudzaniem się.

W wielu przypadkach bezsenności towarzyszy napięcie emocjonalne pojawiające się w momentach stresowych. Sen jest nadzwyczaj ważny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Zatem istotne jest aby o niego zadbać, niestety wiele osób lekceważy kłopoty ze snem. Od wielu lat zauważa się, że bezsenność dotyka coraz więcej małoletnich, kobiet oraz mężczyzn w każdym wieku.

Jeszcze niedawno bezsenność uważano za przypadłość osób starszych, a same problemy ze snem opisywano jako objaw towarzyszący innym chorobom. Obecnie jest to oddzielna jednostka chorobowa.

Jakie są przyczyny bezsenności?

Bezsenność może mieć banalne podłoże, takie jak niewygodne, źle dobrane łóżko czy też materac, za wysoka temperatura w pokoju, w którym śpimy, hałas pochodzący z dworu lub migoczące światło zza okna. Te czynniki dość prosto jest wyeliminować, żeby poprawić jakość snu.

Jednak istnieją powody bardziej złożone, wynikające z nas samych, jakie znacznie ciężej jest usunąć.

Są to:

• zaburzenia psychiczno-emocjonalne, przede wszystkim zaburzenia lękowe, nerwice czy depresje,
• choroby tarczycy, w szczególności nadczynność,
• schorzenia reumatyczne,
• cukrzyca,
• chroniczne bóle,
• nowotwory,
• zaburzenia oddychania,
• bezdech senny,
• zespół niespokojnych nóg,
• menopauza,
• aplikowanie silnych leków,
• nadmierne spożywanie alkoholu czy alkoholizm,
• spożywanie napojów energetycznych (energetyki, Yerba Mate, kawa) przed snem,
• długotrwały stres,
• zmęczenie,
• nieregularne pory snu.

Jaki wpływ na człowieka mają problemy ze snem?

Bezsenność ma negatywny wpływ na działanie organizmu.

Skutki bezsenności to:

• odczuwalna senność i uczucie zmęczenia w ciągu dnia,
• częste przebudzanie się w nocy albo wcześnie rano,
• uczucie niewyspania odczuwalne chwilę po obudzeniu się,
• pogorszenie nastroju, rozdrażnienie, depresja,
• bóle głowy o charakterze napięciowym,
• słabsza koncentracja,
• kłopoty ze skupieniem uwagi,
• ból brzucha, wzdęcia, zaparcia lub biegunka,
• słabsza pamięć,
• obniżona odporność,
• zwiększone ryzyko chorób przewlekłych takich, jak: choroby serca, nadciśnienie, choroby wrzodowe, zespół przewlekłego zmęczenia.

Jak pozbyć się problemów ze snem?

Podstawą leczenia jest właściwa diagnoza, czyli wykrycie przyczyny kłopotów ze snem. Po zidentyfikowaniu bezsenności przez lekarza rodzinnego, może on wysłać pacjenta do właściwego specjalisty, są to m.in. psychiatra, neurolog, kardiolog czy endokrynolog.

Na ogół leczenie polega na podaniu stosownych środków farmakologicznych – jest to tymczasowe leczenie lekami nasennymi, które zmniejsza długotrwałą bezsenność.

Leczenie farmakologiczne obejmuje stosowanie środków nasennych i leków uspokajających, przeciwdepresyjnych. Benzodiazepiny – między innymi znane Relanium, są główną grupą leków nasennych. Jednakże są one uzależniające oraz mogą wywoływać negatywne skutki uboczne, z tej przyczyny należy stosować je krótko.

Leczenie bezsenności – naturalne sposoby

Oprócz tego w aptekach można wyszukać roślinne leki bez recepty, które są bezpieczne i nie powodują uzależnienia. W leczeniu bezsenności stosowane są przede wszystkim: kozłek lekarski, melisa lekarska, lawenda wąskolistna, męczennica cielista, chmiel zwyczajny.

Im bardziej będziesz zrelaksowany, tym większa szansa, że zaśniesz o wczesnej porze. Spróbuj wykonywać ćwiczenia medytacyjne, a oprócz tego odrzuć wszelkie sytuacje napędzające stres. Zrezygnuj z napojów kofeinowych i używek, a po paru dniach zauważysz różnicę. Przed snem nie nadużywaj elektroniki, która także pobudza organizm.